看过情景喜剧《武林外传》的人一定对主角佟湘玉的这段经典台词不陌生：“我错了，我真的错了，我从一开始就不应该嫁过来，如果我不嫁过来，我的夫君也不会死，如果我的夫君不死……”

剧中每当佟湘玉面临比较大的难题时，她就会进入到上面那种对过往经历絮叨不停的状态中。佟掌柜的这种表现，心理学称之为“反刍思维”。

“反刍”原意是牛、羊等动物将已经进入胃部的食物返回嘴里进行再咀嚼的表现。“反刍思维”就形象地指出了这类思维最典型的特征：反复回味思考过往的经历（特别是负面经历）。因此，具有反刍思维的个体常常会陷入到痛苦、悔恨中无法自拔。除此之外，这类个体常常还有以下特征：“内心戏”特别足，喜欢脑补他人的“言外之意”；经常担心自己言行不妥；喜欢过度自省等。

如果你身上也出现了以上情况，不要慌，本期小贴士就教你三招，帮你冲破“反刍思维”的魔咒！

招数一：分清“反思”和“反刍”

   懂得自我反思是个体一种难得的优秀品质。既然反思和反刍都是对过往的回顾和思考，那两者有什么区别呢？简单说，“反思”往往内容比较客观、全面，反思之后，个体能获得成长；而“反刍”仅仅是从消极角度出发，结果是个体越想越难受。因此，如果你在复盘的过程中，想到的全是自身的缺点和不足，情绪越来越糟糕，你就要意识到你不是在“反思”，而是在“反刍”！

招数二：转移注意力

当你发觉自己不知不觉又陷入了“反刍思维”的旋涡中，此时能够及时脱身的有效的办法之一是转移思维中心：你可以去读书、听歌，也可以到室外去接触大自然，做做运动等。与其胡思乱想，给自己徒增烦恼，不如去做一些自己喜欢的事情，还自己一个好心情！

招数三：“想”不如“写”

如果你经常有挥之不去的负面想法，与其让它们在脑海中百转千回，不妨把它们写到纸上。这种方法不仅可以及时中断我们的负性思维回路，也能让我们更进一步认识产生消极情绪的源头，从而客观、全面去分析并解决问题。

俗话说，人生不如意十之八九，与其悔悟过去，不如做好现在，这样才能不留遗憾给将来。

愿大家都能告别反刍思维，做更洒脱的自己！